필수 아미노산 중 하나인 아르기닌에 대해서 알아보겠습니다.
운동 부스터로 유명한 성분이지만, 그 외 좋은 효능도 소개합니다.
1. 아르기닌이란?
: 아르기닌은 필수 아미노산 중 하나로, 단백질을 구성하는 기본 단위입니다. 아미노산은 인체 내에서 단백질 합성, 세포증식, 면역 체계 강화 등에 필수적인 생체 활성 물질입니다.
인체 내에서 다양한 생체 활동에서 중요한 역할을 합니다. 이 중에서도 가장 중요한 역할은 질소산화물(NO)을 생성하는 데 있습니다. NO는 혈관 내부의 근육을 이완시켜 혈관을 확장시키는 효과가 있어 혈압을 낮추고 혈액순환을 개선시키는 데 도움을 줍니다. 이러한 기능으로 아르기닌은 스포츠 영양분 및 다이어트 분야에서 매우 인기가 있습니다.
2. 아르기닌 효능
2-1. 혈관확장
: 아르기닌은 혈관 내 벽에 존재하는 엔도셀에서 일어나는 NO(질소산화물)의 생성을 촉진시키는데, 이것은 혈관 내벽의 근육을 이완시키고 혈관을 확장시켜 혈류량을 증가시키는 역할을 합니다. 이러한 혈관학장 효과로 혈압이 낮아지게 되고, 혈액순환에도 도움을 줍니다. 또한 혈관 내벽에 존재하는 엔도셀에서 생성되는 NO는 혈전 형성을 방지하는 역할도 수행합니다. 아르기닌은 심혈관 질환과 관련된 위험인자를 감소시키는데 도움을 주며, 혈액순환과 관련된 여러 가지 건강 문제들을 예방하는 데 효과적입니다.
*NO(질산화질소) : 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는데 중요한 역할을 하는 NO는 내마모성 혈관내피세포에 합성되며, 혈관내피세포는 혈관 내부를 덮고 있는 세포입니다.
NO는 혈관내피세포에서 L-아르기닌과 산소, 효소인 NO 합성효소(NOS)를 이용하여 합성됩니다. 이 과정에서 L-아르기닌은 NO 합성에 핵심적인 역할을 합니다.
2-2. 면역력 증진
: 면역세포인 T세포와 NK세포의 활성화를 촉진시켜 면역력을 증진시킵니다. T세포와 NK세포는 인체 내에서 바이러스나 세균등의 병원체를 제거하는 역할을 담당하는 면역세포입니다. 아르기닌은 이러한 면역세포들이 병원체를 공격하는 능력을 증진시키는데 도움을 줍니다. 특히, 아르기닌은 면역세포들의 분열을 촉진시키는데, 이는 면역세포들의 생산량을 늘리고, 면역세포의 수와 기능을 향상합니다.
T세포와 NK세포는 면역세포의 일종으로서, 각각 T lymphocyte와 Natural Killer cell의 약자입니다.
T세포는 감염원으로부터 면역반응을 유도하거나 직접 감염원을 공격하는 역할을 합니다. 이는 T세포의 하위 그룹인 CD4+ T세포와 CD8+ T세포가 각각 담당합니다. CD4+ T세포는 주로 면역시스템의 조절에 관여하며, CD8+ T세포는 감염원을 직접 파괴하는 세포 독성 반응을 수행합니다.
NK세포는 몸의 세포들이 암세포로 변이 하거나 바이러스에 감염될 경우 즉각적으로 이를 파괴하는 역할을 합니다. 이는 주로 종양 면역항원이나 변이 된 세포 면역항원을 인식하여 파괴하는 경로를 통해 이루어집니다.
2-3. 혈당 조절
: 아르기닌은 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당 조절에도 효과적입니다. 인슐린은 혈당을 낮추는 호르몬으로, 인슐린 분비가 부족하거나 인슐린 작용이 약해지면 당뇨병 등의 대사성 질환을 일으킵니다.
아르기닌은 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당 조절을 돕는데, 이는 아르기닌이 미세혈관에 존재하는 베타세포에서 인슐린 분비를 촉진시키기 때문입니다. 아르기닌은 당뇨병 치료에도 효과적입니다.
2-4. 근육 생산 증진
: 성장호르몬의 분비를 촉진시켜 근육 생산을 증진시키는데도 효과적입니다. 성장호르몬은 청소년기에 성장을 촉진시키는데 중요한 역할을 합니다.
성장호르몬은 또한, 근육의 형성과 회복에도 영양을 미치는데, 근육 섬유의 합성을 촉진시키고 근육의 분해를 억제하는 역할을 합니다. 따라서, 아르기닌은 운동 성과를 증진시키는 데도 효과적입니다.
특히, 아르기닌은 운동 후 근육 회복을 도와주는데, 운동 후 아르기닌을 섭취하면 근육 합성이 촉진되고, 근육 손상도 감소합니다. 이는 근육 회복 속도를 빠르게 하여 운동 성과를 향상하는 데 도움을 줍니다. 따라서 운동을 하는 분들은 아르기닌 섭취를 통해 근육 생산을 증진시키고 운동 성과를 개선시킬 수 있습니다.
2-5. 성기능 개선
: 아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진시키는데, 이는 성기능에도 영향을 미칩니다. 성기능 저하로 인한 남성의 성적인 문제를 개선시키는데도 도움을 줍니다. 예를 들어, 남성의 성기능 저하가 발생할 때, 혈관의 경화로 인해 혈류가 감소하는 경우가 많습니다. 이때, 아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진시켜 성기능 개선시키는데 효과적입니다.
3. 과다 섭취로 인한 아르기닌 부작용
*일반적으로 아르기닌은 안전하게 사용될 수 있는 성분입니다.
3-1. 소화장애
: 아르기닌은 대량으로 섭취할 경우 소화장애 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상에는 복통, 구토, 설사 등이 포함됩니다.
3-2. 알레르기 반응
: 아르기닌에 상호작용을 하는 사람이 섭취 시 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 이러한 경우에는 발진, 가려움, 호흡곤란 등이 나타날 수 있습니다.
3-3. 혈압 하락
:혈관을 확장시키는 데 중요한 역할을 하지만, 과도한 섭취는 혈압을 떨어뜨릴 수 있습니다. 혈압이 낮은 사람들이 아르기닌을 섭취할 때는 부작용을 유발할 수 있습니다.
3-4. 호르몬 변화
: 아르기닌은 인슐린 분비를 촉진시키는 데 도움을 주며, 성호르몬 분비에도 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 아르기닌을 과도하게 섭취할 경우 호르몬 수준의 변화가 발생할 수 있습니다.
3-5. 악취
: 아르기닌은 체내에서 아미노산 대사과정을 거치면서 암모니아를 생성합니다. 이러한 암모니아는 몸에서 배출되기 전까지 냄새가 나는데, 이로 인해 악취가 발생할 수 있습니다.
4.아르기닌 복용법
4-1. 아침 식사 전에 섭취하며 에너지 수준을 높이고 대사 활동을 촉진할 수 있습니다.
4-2. 일일 권장 복용량은 4~5g정도이며, 매일 일정한 시간에 복용하는 것이 좋습니다.
4-3. 아르기닌은 흔히 가루나 알약 형태로 판매되며, 물과 함께 복용하면 됩니다.
4-4. 아르기닌은 운동 성능 향상을 위해 복용하는 경우가 많습니다. 이 경우 운동 전에 복용하는 것이 좋습니다.
5. 아르기닌을 마치며...
언제나 의사/약사의 조언을 따르는 것이 가장 안전한 방법입니다.
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